大田原マラソン

大田原マラソン、何とか完走できました。
10月、11月とあまり走れていなかったので4時間の制限時間が重くのしかかるレースでしたが、走り始め るとついついペースが上がってしまい、前半は5分/Kmを切るペースで入ってしまいました。しかし、フルマラソンはそんなに甘いものではないですね。20Km を過ぎて上り基調になったあたりから徐々にペースが落ち始め、34Km手前で3時間半のペースランナーの集団に追いつかれてしまいました。3時間半のペー スランナーにずるずると引き離されてしばらくしたところで左のふくらはぎが痙攣。止まってストレッチしてしばらく歩いてから走り出すも、今度は右足のハム ストリングからお尻にかけて攣り始め、腸脛靭帯もパンパンにはってきて、歩いたり走ったりの繰り返しで何とかゴールまでたどり着きました。

最後競技場のトラックだけは何とか走ってゴールしたのですが、ゴールした直後にまた足が痙攣して、救護の人の肩をかりて救護所まで連れて行かれました。

自分のレース結果は残念でしたが、大会自体は凄く気に入りました。マンモス大会ではないので着替えやアップもゆったりできるし、歴史がある大会だけに運営もスムーズでした。ちょっと遠いのが難点ですがまたリベンジで出てみたい大会です。

信越五岳ラップ解析

GPSのログから信越五岳のラップを解析してみた。前半かなりおさえて入ったつもりだったがこうやってみるとかなりオーバーペースだったことがわかる。

第一関門の4Aを2時間33分の余裕をもって通過したにもかかわらずゴール時間は制限時間の2時間30分前だった。3A以降は緩い上りでもほとんど歩いていたので実際は3Aまでで貯金を作って3A以降は「ギリギリ完走ペース」で何とかゴールまでたどり着いたということになるだろう。3Aまでの平均ペースは8分17秒/Km、3Aからゴールまでの平均ペースは11分53秒/Kmになる。3A以降で「無理に走らなかった」ことで極端なペースダウンを避けられたのかも知れない。

これだけの距離なので後半の落ち込みは当然あると考えるとこれぐらいのペース配分で成功だったのかもしれない。どこで頑張ってどこで抑えるか難しいところだが、今回のペースを見ながら早くも来年の目標ペースに思いをめぐらせている。

	距離	標高	到着時刻	出発時刻	移動時間	休憩時間	ペース(分/Km)
							移動のみ	休憩込み
スタート	0.0	913		5:30
1A	18.5	979	7:36	7:37	2:06	0:01	06:49.68	06:53.62
斑尾山	20.8	1398	8:13	8:13	0:36	0:00	16:11.21	16:11.21
2A	23.9	956	8:38	8:40	0:24	0:02	07:42.97	08:27.43
袴岳	30.4	1148	9:45	9:45	1:05	0:00	10:00.54	10:00.54
3A	38.5	531	10:43	10:49	0:57	0:05	07:07.71	07:48.91
4A(第一関門)	51.5	840	12:49	12:57	2:00	0:08	09:14.77	09:53.69
5A(第二関門)	66.6	1237	15:38	16:01	2:41	0:22	10:39.74	12:10.33
大ダルミ	75.7	1608	17:43	17:43	1:42	0:00	11:17.31	11:17.31
6A	81.0	1163	18:45	18:53	1:02	0:07	11:38.82	13:05.61
7A	87.0	1216	19:50	20:01	0:57	0:10	09:32.83	11:18.00
8A(第三関門)	92.3	1318	21:03	21:13	1:02	0:09	11:43.02	13:32.26
瑪瑙山	97.0	1763	22:27	22:27	1:14	0:00	15:47.65	15:47.65
ゴール	110.0	1115	0:59		2:32		11:43.50	11:43.50

信越五岳トレイルランニングレース2011

110Km、制限時間22時間のトレイルランニングレース。何とか完走できました。以下備忘録です。

[スタート～1A]

スタート：5:30

1A到着：7:36

5時30分にスタートして1A到着が7時36分。急な上り以外は、林道のだらだらした上りも結構良いペースで走りきった。18.5Kmを2時間6分は少しオーバーペースだったかも。

1Aではパワーバー、MUSASHIなどを補給して1分程度で斑尾山の登山口へ。

[1A～2A]

1A出発：7:37

2A到着：8:38

斑尾山を越えて5.4Km先の2Aまでは約1時間で到着。この辺はまだまだ元気なので斑尾山の上りもほとんど苦にならなかった。下りは意識的にペースを落として走る。

2AではふかしジャガイモバナナMUSASHIコーラなどをいただく。

[2A～3A]

2A出発：8:40

3A到着：10:43

袴岳を越えてからの林道の下りはオーバーペースにならないように注意しながら走る。ここで右膝の外側に若干違和感があった。ダラダラの長い林道の下りは結構苦痛。

3Aでは冷やしトマトがうまかった。

[3A～4A(第一関門：制限15時30分)]

3A出発：10:49

4A到着：12:49

関川沿いのダラダラの上りはきつかった。結構歩いてしまう。川沿いの公園のトイレに入って出てきた所でキタタンで同じ宿だったZ田さんに追いつかれる。4Aで追いついたがその後はどんどん引き離されたようだ。

制限時間に2時間30分余裕を持って通過することができた。

[4A～5A(第二関門：制限18時00分)]

4A出発：12:57

5A到着：15:38

4Aを出るとしばらくコスモス畑のロードを走りその後は急な林道。ここは20〜30メートルぐらい走って50メートルぐらい歩くという感じ。つり橋を渡った後の急上りには正直まいった。その後のウッドチップの普通だったらとても走りやすいはずのトレイルも全然走れず。ここでも笹が峰グリーンハウスで2度目のトイレ休憩。食物繊維の取りすぎか？

5Aではドロップバックから必要なものを取り出して夜間走に向けて防寒対策をして再スタート。22分の休憩時間はちょっと休み過ぎか。

制限時間に2時間残して第2関門を通過。

[5A～6A]

5A出発：16:01

6A到着：18:45

階段を上がってしばらくはわりと走りやすいトレイル。

その後、沼のようになったドロドロのトレイルを上がったぐらいのところで暗くなってきた。ハンドライトを出して走るも慣れない夜間走でペースは上がらず。この下りは岩や木の根がでていたりして全コースのなかで一番テクニカルな部分だと思う。ここを明るい時間に抜けられるとずいぶん楽になるだろう。

[6A～7A]

6A出発：18:53

7A到着：19:50

戸隠神社の参道はわずかな上りでもほとんど走れなかった。その先の石畳や木道もバランスを取るのが難しくなってきて、かなりゆっくりのペースで。

[7A～8A(第三関門：制限24時00分)]

7A出発：20:01

8A到着：21:03

なだらかなトレイルだがほとんど歩き通してしまう。昼間に走ると気持ちの良いコースだと思うが、フラッシュライトで示されるコース案内を目指して暗いトレイルを進む。

8Aでは戸隠そば、おにぎり、みそ汁などをいただき、制限時間の2時間40分前に通過した。

[8A～ゴール]

8A出発：21:13

ゴール：00:59

ここまで上りで立ち止まって休むことはほとんど無かったが、瑪瑙山の上りは所々で膝に手をついて立ち止まることが多くなってきた。山頂まで行くと今度はスキー場ゲレンデの直下り。ここで右膝の外側にはっきりわかる痛みを感じた。実際はその前から痛みはあったけど気がつかなかっただけかも。

スキー場を下りきった後の上り返しは逆に膝を気にせずに登れた（歩きだけど）。その後の下りはやっぱり膝の痛みで走れず。最後の林道も速歩き程度で何とかゴールまでたどり着いた。

林道を抜けて明るいゴールが見えた時は本当に感動した。最後はゲレンデを20メートルぐらい下ってゴールゲートに。ゴールした時は涙が出てきた。110Km・19時間30分。レースと言うより旅を終えた感じの感動を味わうことができた。

このレースはプロデューサの石川さんの考えもあって参加人数を600人程度におさえている。その600人の参加者のために用意された極上のトレイルコースを完走させていただいたことに感謝です！

妙高市 が製作した大会の動画がYouTubeにアップされています。私は映ってないですけどね。

http://youtu.be/0ckhrcNNRdo

ところで、水着でボトルだけ持ってランニングシューズで走ってぶっちぎりで女子優勝のジェン・シェルトンさんは↓の本の登場人物だったんですね。こんな凄い人と同じスタートラインに立てただけで光栄です。

第一回三浦半島縦断トレイルラン大会

第一回三浦半島トレイルラン大会に参加、無事完走しました。去年の7月にこのレースにエントリーしてから、近場のトレイルでこんな楽しいコースがあると知って、ちょくちょく走っていたのでコースはほぼ頭に入っていました。今まで走った大会でこれほどコースを熟知して走ったのは初めてです。トレイルのレースはどうしてもペースを抑え気味走ってしまうことが多いのですが、今回は思い切って走ることができました。

この大会のおかげで近場のトレイルを再発見できました。今後もホームコースとしてちょくちょく走ってみたいコースです。

大きな地図で見る

三浦半島縦断トレイルレース試走

今日は三浦半島縦断トレイルレースの公式の試走会。朝8時に港南台駅集合の予定だったのですが、昨日のアジアカップの決勝を最後まで観た時点でその時間に行くことをあきらめました。一応目覚ましは鳴らしたのですが、無視して確信犯適に寝坊。結局8時に起床して9時過ぎに港南台駅から単独で試走しました。

写真付きの公式マップを頼りにほぼ正規ルートでゴールの三浦海岸までたどり着くことができました。途中3ヶ所ほどコースを見失ってしまいました。その分のロスが無ければちょうど7時間程度でゴールできていたと思います。

大きな地図で見る

2011/2/10 追記

2月6日に2週連続で試走に行ってきました。今度は一度も道に迷うことなく6時間46分で完走できました。大楠山手前のわかりにくいシングルトラックもクリアして、ほぼ完璧なルートをたどれたと思います。この日はチェックポイントごとにラップを取って走ったので下の地図を拡大して見るとチェックポイントの位置が確認できます。


大きな地図で見る

奈良マラソン2010

奈良マラソンを走って来ました。エントリーした時は「わりとフラットなコース」と思っていたのですが、その後コース図を見てみると思った以上に高低差があることに気がつき、直前になってコースを試走した人の情報でとんでもないタフなコースだと知らされました。
それでも、今シーズンのフルはこれ一本に絞って自己ベストを狙って練習していたので、スタートから果敢に（無謀に？）突っ込んで行きました。

結果的には、後半失速しながらも自己ベストを大幅に更新して、ネットタイムながらサブ3.5を達成できたので大満足な大会になりました。

第一回大会ということで運営面などに不安もあったのですが実際参加してみると、非常にスムーズな運営で、沿道の応援も多くてとても楽しめました。

高校生ボランティアの声援には本当に励まされました。運営に携わった皆さん、ボランティアの皆さん、応援していただいた皆さん、本当にありがとうございます！

大きな地図で見る

Garmin Forerunner 410

405、405CXの後継のGarminの新しいGPS Watch「410」が発表されました。見た目もほとんど同じで、スペックも全く違いはありません。何が違うのかと思いGarminのホームページを探してみるとFAQの中にこんな記述がありました。

• Added device shutdown feature to the System menu
• Added banner that notifies customer when the device will be entering low power mode
• Added enhanced touch bezel

最初の「shutdown feature」は310や305にあったように使用していないときに電源を切ることができるようです。これで充電池の寿命を伸ばせるかもしれないですね。

次は、Low Powerモードに入る前にbannerを表示するということですが、オートポーズになって知らない間にLow Powerモードになっているということが防げるかもしれません。

＊Forerunner 405英語版の場合、Firmwareをバージョン2.70にするとこの機能が使えるようになります

最後のタッチベゼルの改善ですが、405のように雨の日に誤動作することが少なくなりそうです。どの程度改善されているかわからないですが、私的にはタッチベゼルは止めてほしいです。

あと、410の説明にHotFixに対応したので、「GPSの捕捉が早くなった」との記述があるのですが、HotFixは405CXからサポートしているとの情報もあります。正確なところは私にはわかりません。

結論としては、どちらでも大した違いは無いので405ユーザはわざわざ買い換える必要は無いということですね。これから購入する場合でも最近安く手に入るようになった405を選択するのが賢い選択かもしれません。

===

最近携帯電話をGPS付きに変更したので、Forerunnerほど高機能ではないですが私が考える最低限ランニングに必要な機能を実装したiGPSロガーというアプリを作って見ました。携帯電話でこんなことまでできるようになると今まで以上にGarminの値段が割高に感じますね。

===

ところで、410のアクセサリに「External Power Pack」というものがあったので非常に興味があったのですが、改めてGarminのウェッブページを確認してみると「External Power Pack」と互換性があるデバイスはEdge 800だけになっていました(2010年11月時点)。現在はリチュームイオン充電池を使うほとんどのGarminの製品が対応していることになっている。

ちなみにExternal Power PackについてGarminに問い合わせてみたらこんな回答がありました：

"The external power pack will not allow the Forerunner series to be used while being charged. "

充電中の使用はどちらにしてもサポート外のようですね。

===

その後同じ質問に別の人から別の回答が来ました：

"This package is used for Edge series not for Forerunner 405"

この時点ではまだEdge800だけが正式に対応していなかったのでしょうがその後対応機種が増えているようです。

芦ノ湖一周

箱根駅伝往路のゴール地点から時計回りに芦ノ湖を一周。

前半は芦ノ湖スカイライン沿いのトレイルで後半は芦ノ湖畔の遊歩道で、スタート地点まで一周しました。

ゴール後は、芦ノ湖温泉「夕霧荘」の日帰り入浴で汗を流して帰りました。

大きな地図で見る

三浦半島縦断トレイル パート２

来年の２月にある三浦半島縦断トレイルレースのコースを自力で走ってみたくなって、今年の7月から一人でちょこちょこ走っていたのですが、「面白そう！」、「走ってみたい！」という物好きな人たちがいて、みんなを連れて走ることになりました。集まったのは私を含めて男3人女4人の物好きばかりです。

このコースは標高こそあまり高くないですが距離が長く、意外と細かいアップダウンが多くてなかなかの難コースです、しかし、住宅地のすぐ横のトレイルなので辛くなったら途中でやめて電車やバスに乗って帰ることができます。

最後まで行けるのはせいぜい半分、場合によっては私も含めてみんなで電車でゴール地点の温泉に行くことになるかな、と思ってスタートしたのですが、みんな平然としてついてきます。主催者の私が途中で抜けるわけにも行かないので、結局ゴールの三浦海岸までみんなと一緒にたどり着きました。

後から聞くと、誰もが自分が最初にリタイヤするのが嫌で牽制しあっていたとか。それでもみんなでゴール地点にたどり着いて、温泉に入ってビールで乾杯するのは格別でした。

この日のコースは途中ショートカットしたりしていますが、三浦半島縦断トレイルレースの正しいルートはこちらです。

三浦半島縦断トレイルラン

来年の２月にある三浦半島縦断トレイルランの試走に行ってきました。コースは他の人の試走レポートのブログを参考にしながらルートを考えて走ったのですが、明らかなミスコースがいくつかあります。

第1CPの朝比奈切り通しは鎌倉霊園の奥から抜け道があるらしいのですが、鎌倉霊園に向かう所で分岐を間違えて住宅地に下りてしまいました。第1CPを無視して、そのままロードを走って東朝比奈の第2CPに向かいました。朝比奈切り通しから東朝比奈まで抜けるトレイルもあるはずなのですが、そこも不通過です。

第３CPの鷹取山から第4CPに向かう所で、途中沼間の標識に惑わされて西側に下りてしまいました。そこから南に向かう道を見つけられず。階段を登った先が行き止まりだったりと、苦労しながら結局大回りして何とか第4CPの板取公園にたどり着きました。

板取公園からすぐの住宅地の裏に乳頭山に向かうトレイルの入り口があるはずなのですが、一旦16号まで下りてしまいそこからまったく違うルートで乳頭山に向かいました。

第6CPの不動橋から大楠山へは、そのまま南に抜けられそうではあったのですが、大楠山登山口の交差点までロードを走ってそこから安全ルートで。

ここら辺で、時間的にも体力的にもきつくなっていたので、ゴルフ場脇の分岐から第7CPの大楠山山頂へは向かわずに、第8CPの横横陸橋に向かいました。

第8CPから山科台に向かうルートは多分正しかったと思うのですが、ヤブが深くて途中道が確認できなくなってしまいました。かなり迷ったのですが、途中で引き返して、横横陸橋を渡って衣笠に向かい今回の試走は終了です。

あまり人が通らないようなルートがあるので夏のこの時期はヤブが深くてちょっと大変です。もう少し涼しくなってからまたトライしたいと思います。

三浦半島縦断トレイルレースの正しいルートはこちらです